Dormire bene è un toccasana per tutto l’organismo: dagli organi interni, agli ormoni fino alla pelle.
Il nostro equilibrio psico-fisico può beneficiare immensamente di un buon sonno ma molto spesso dormire bene può trasformarsi in un incubo!
Un valido aiuto è creare qualche piccolo rito serale che possa rendere più “produttivo” anche il riposo.
Perché avere dei rituali aiuta a dormire bene?
È un fatto che dormire bene sia un elemento fondamentale del nostro benessere. Il sonno è importante per la salute del corpo e della mente. Ma dormire bene rende anche più felici, più in forma, più attivi, più concentrati e, in generale, più sani; sia dentro che fuori.
Mentre dormiamo le nostre cellule lavorano ininterrottamente, riparando i danni causati dallo stress o dall’inquinamento a cui siamo esposti durante il giorno. I processi di rinnovamento cellulare sono accelerati.
Creare un rituale prima di andare a letto può aiutarti a prendere sonno per diversi motivi: ha un effetto molto calmante, crea un’abitudine positiva che prepara corpo e cervello al riposo, cambia il tuo focus: da esterno a interno e ti aiuta a connetterti con il “qui ed ora”.
Iniziamo!
Primo step: il piacere di una doccia calda
Un momento speciale per sciacquare via, in tutti i sensi, il peso della giornata appena trascorsa. Per renderlo davvero distensivo cerca di agire sulle contrazioni passando dall’olfatto. Ti basterà scegliere un detergente arricchito con essenze rilassanti e abbandonarti al vapore dell’acqua carico della sua fragranza.
Secondo step: un bel massaggio del corpo e dei piedi
Cosa può sciogliere la tensione meglio di un massaggio dopo la doccia o il bagno? Bando alla pigrizia perché i benefici superano di gran lunga lo sforzo!
Amplifica i risultati rilassanti scegliendo un olio o una crema che doni sollievo al tuo corpo stanco ma ancora attivo, preparandoti al sonno.
Terzo step: lava il viso e distendilo
Prima di andare a letto, includi nei tuoi rituali di self care la cura del viso. Non importa se sei minimal o maximalista quando si tratta di skincare. È importante dedicare alla pelle le giuste attenzioni ogni sera. Se farlo ti crea stress c’è un modo per cambiare le cose: scegli dei prodotti che ti piacciono così tanto da non vedere l’ora di utilizzarli ogni sera! I due step davvero fondamentali per noi sono la detersione e l’idratazione.
Lavare il viso dopo una giornata trascorsa al chiuso, all’aperto o davanti a uno schermo è molto importante, ancora di più se vivi in città. Durante le ore diurne, infatti, sulla pelle si depositano sporco, polvere, sebo e agenti inquinanti.
Quarto step: il potere degli aromi
L’olfatto è uno dei sensi che tendiamo a sottovalutare di più per la sua capacità di influenzare il nostro cervello e le nostre emozioni ma un profumo può avere effetti estremamente benefici e distensivi sul nostro sistema nervoso.
Scegli delle fragranze naturali dalle proprietà rilassanti e decidi la tua “forma” preferita tra un bastoncino d’incenso da bruciare, un olio essenziale da diffondere nell’aria, un mix da nebulizzare su cuscino e lenzuola oppure un olio profumato da applicare direttamente su polsi, tempie e sterno.
Quinto step: meditazione e relax
La meditazione e il lavoro sul respiro sono pratiche molto efficaci per il focus ma soprattutto per calmare corpo e mente. Che tu sia un “pro” o un principiante, una pratica di mindfulness serale di almeno 10 minuti può decisamente aiutarti a dormire meglio.
In alternativa, riposa gli occhi e la mente semplicemente distendendoti in totale relax, lontan* dai tuoi devices elettronici, almeno un’ora prima di metterti sotto le lenzuola. Quando lo sguardo è sfinito da troppe ore davanti al computer noi troviamo immenso sollievo posizionando sugli occhi chiusi un cuscino distensivo alla lavanda.
Buona notte!